Vom Grundumsatz zum Tagesbedarf
Der Grundumsatz (BMR) ist der Verbrauch in Ruhe. Mit PAL-Faktor für Büro, Sport oder schwere Arbeit entsteht der Erhaltungsbedarf (TDEE).
Mifflin-St-Jeor ist eine bewährte Formel – der Kalorienbedarf-Rechner nutzt sie wie unser BMI-Rechner.
Abnehmen ohne Crash-Diät
300–500 kcal Defizit täglich sind ein üblicher Start. Extreme Unterschreitungen (<1.200 kcal) sind ohne ärztliche Begleitung riskant.
Protein und Krafttraining helfen, Muskelmasse beim Abnehmen zu erhalten.
Zunehmen geplant
Ein Surplus von 300–500 kcal unterstützt Muskelaufbau – ohne Training landet viel am Bauch.
Der Rechner zeigt Erhaltung plus/minus 500 kcal als Orientierung, nicht als Pflicht.